단백질 파우더는 “단백질 함량 %”만 보고 사면 자주 실패합니다. 제품마다 원료 형태(WPC/WPI/WPH), 당류/감미료, 향료·증점제 같은 부원료가 달라서 맛·복용감·소화 부담이 크게 갈릴 수 있기 때문입니다(개인차). 이 글은 효과를 단정하지 않고, 성분표로 후보를 3개로 좁히는 구매 기준을 제공합니다.
- WPC: 가성비 후보로 자주 비교되지만, 예민한 사람은 유당/복용감 이슈가 있을 수 있어 성분표 확인(개인차).
- WPI: 단백질 비율을 높이고 부원료를 단순화한 제품이 많아 “깔끔한 구성”을 원할 때 후보가 됩니다.
- WPH: ‘가공 형태’가 달라 가격이 올라갈 수 있어, 목적이 명확할 때만 비교 후보에 올리는 게 효율적입니다.
- 최종은 단백질 g당 가격과 당류·감미료·첨가물로 후보 3개만 남기세요.
비교 전 0단계: ‘단백질 1회 제공량(g)’부터 확인
단백질 파우더는 “통 가격/통 용량”이 아니라, 1회 제공량(스쿱)당 단백질이 몇 g인지로 비교해야 정확합니다. 같은 2kg 제품이라도 1회 제공량/단백질 함량/스쿱 수가 달라 ‘실제 가성비’가 바뀝니다.
- 1회 제공량(스쿱)과 총 제공량(몇 회?)
- 단백질(g) / 탄수화물(g) / 당류(g) / 지방(g)
- 원료 형태: WPC / WPI / WPH 표기
- 부원료: 감미료/향료/증점제/소화효소 등
WPC(농축 유청) 특징/선택 기준
WPC는 유청 단백질을 “농축”한 형태로, 보통 시장에서 가성비 후보로 많이 비교됩니다. 다만 제품 설계에 따라 유당(락토스)·당류·복용감이 민감하게 느껴질 수 있어(개인차), 당류/첨가물을 꼼꼼히 확인하는 편이 안전합니다.
- 탄수화물/당류가 높으면 “맛”은 좋아도 다이어트 목적에 부합하지 않을 수 있음
- 유제품에 예민하면(개인차) “락토프리/유당 관련 표기” 여부를 확인
- 가성비는 단백질 g당 가격으로 비교
WPI(분리 유청) 특징/선택 기준
WPI는 단백질 성분을 “분리”해 단백질 비율을 높이고 탄수화물/지방을 더 줄인 형태로 알려져 있습니다. 그래서 “깔끔한 매크로”를 원할 때 후보가 됩니다. 하지만 브랜드에 따라 맛을 위해 감미료/향료가 많이 들어갈 수 있으니 성분표 확인은 필수입니다.
- 당류/지방이 낮은지(목적: 체중 관리/대회 준비 등)
- 감미료/향료가 과하면 “먹기 편함” 대신 “부담감”이 생길 수 있음(개인차)
- 가격이 높아도, 캡슐형 영양제처럼 지속 가능성이 더 중요
WPH(가수분해 유청) 특징/선택 기준
WPH는 “가수분해(분해)” 처리가 들어간 형태로, 제품 가격이 올라가는 경우가 많습니다. 그래서 목적이 명확하지 않다면 WPC/WPI에서 충분히 후보를 좁힌 뒤, 마지막에 WPH를 포함해 비교하는 방식이 효율적입니다.
WPH는 “좋아 보이니까”가 아니라 내가 왜 필요한지를 먼저 적고 비교하세요.
예: “운동 직후 소화가 예민해서 복용감이 중요한 편(개인차)”
당류·감미료·첨가물 체크리스트(핵심)
단백질 파우더는 맛 때문에 “불필요한 성분”이 늘어나는 경우가 많습니다. 아래 체크리스트로 맛 vs 성분 단순성의 균형을 잡으세요.
- 당류(g): “0g”인지, 아니면 1회 기준 얼마인지
- 탄수화물(g)이 과도하게 높지 않은지
- 감미료: 종류가 너무 많거나 상단에 위치(많이 들어감)하지 않는지
- 향료/착색이 과도한지(특히 ‘디저트 맛’ 라인업)
- 증점제/유화제: 복용감이 부담이면 단순한 후보를 우선(개인차)
- 소화효소가 포함되면 편한 사람도 있지만, 불필요한 사람도 있으므로 목적 확인
단백질 파우더 비교표 템플릿(복붙용)
후보는 3~6개만 넣고 비교하세요. 최종은 1개만 고르는 것이 가장 효율적입니다.
| 후보 제품 | 원료(WPC/WPI/WPH) | 1회 제공량 | 단백질(g) | 당류(g) | 탄수/지방 | 감미료/향료/첨가물 | 단백질 g당 가격 | 비고 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 후보 A | WPI | 예: 30g(1스쿱) | 예: 24g | 예: 0g | 예: 탄수 2g/지방 1g | 단순/복합 | 예: 35원/g | 메모 |
| 후보 B | — | — | — | — | — | — | — | — |
| 후보 C | — | — | — | — | — | — | — | — |
후보 3개로 좁히는 최종 규칙
- 내 목적을 한 문장으로 정한다(가성비/깔끔한 매크로/복용감 등)
- 원료 형태(WPC/WPI/WPH)가 명확히 표기된 제품만 남긴다
- 당류(g)와 첨가물 리스트로 1차 필터링한다
- 마지막은 단백질 g당 가격으로 비교 → 후보 3개 → 최종 1개만 구매
주의/면책
- 본 글은 의학적 진단/치료를 제공하지 않으며, 정보 제공 목적입니다.
- 개인 건강 상태(임신·수유, 질환, 알레르기, 복용 약 등)에 따라 적합성은 달라질 수 있습니다.
- 특정 효과(치료/완치 등)를 단정하지 않으며, 이상 반응이 있으면 중단 후 전문가 상담을 권장합니다.
- 유제품 알레르기/특정 질환이 있으면 섭취 전 전문가 상담을 권장합니다.
- 제휴 링크가 포함될 수 있습니다(상단 고지 참고).
