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“마그네슘은 다 비슷해 보이는데 왜 종류가 이렇게 많지?” 결론부터 말하면, 마그네슘은 ‘원소 마그네슘’에 무엇이 붙어 있느냐(형태)에 따라 복용감(속 편함), 내 몸에서의 반응, 제품 설계(캡슐 수/가격)가 달라질 수 있습니다(개인차). 이 글은 효과를 단정하지 않고, 성분표 기준으로 선택을 좁히는 방법을 정리합니다.
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📌 먼저 읽으면 좋은 필러(구매 기준 총정리)
영양제·헬스 제품 구매 가이드: 성분표로 고르는 7단계(근거 기반 비교)
* 이 글은 위 필러의 “성분표 7단계 + 1일 섭취비용”을 마그네슘에 맞게 적용한 클러스터 글입니다.
1분 요약(결정만 빠르게)
- 글리시네이트: “속 편함/복용감”을 우선할 때 후보로 많이 고려됨(개인차).
- 시트레이트: 예민한 사람에겐 장 반응이 강할 수 있어 용량·타이밍을 더 보수적으로(개인차).
- 산화마그네슘: 보통 가성비 후보로 비교되지만, 동일 mg라도 체감이 갈릴 수 있어 ‘내 목적’과 맞는지 먼저 확인.
- 무엇을 고르든, 성분표에서 “원소 마그네슘(mg)” 표기를 먼저 확인하세요.
목차
먼저 확인: “원소 마그네슘(mg)”이 핵심
제품 패키지에 “마그네슘 1,000mg!”처럼 크게 쓰여 있어도, 실제 비교는 원소 마그네슘(= 실제 마그네슘 양) 표기를 기준으로 해야 공정합니다.
성분표에서 이렇게 확인하세요
- 원소 마그네슘이 “mg”로 표기돼 있는지
- 1회 섭취량과 1일 섭취 횟수(캡슐 수)가 명확한지
- 형태가 정확히 적혀 있는지: Magnesium Glycinate / Citrate / Oxide
3분 결정표: 나에게 맞는 형태 고르기
- 속이 예민하다 / 복용감이 중요하다 → 글리시네이트부터 비교(개인차)
- 장 반응(배변/복부 팽만)에 민감 → 시트레이트는 용량·타이밍을 더 보수적으로, 후보를 좁혀 비교
- 가성비가 최우선 → 산화마그네슘을 포함해 1일 비용으로 비교하되, “내 목적/복용감”을 같이 체크
- 무조건 공통: 원소 마그네슘(mg) + 1일 섭취비용으로 최종 3개만 남기기
글리시네이트(= 글리신 결합) 선택 기준
글리시네이트는 “속이 편하다/복용감이 좋다”는 이유로 비교 후보에 자주 올라옵니다. 다만 체감은 개인차가 크므로, 형태 표기 + 원소 마그네슘 mg + 캡슐 수로 먼저 걸러내세요.
- 성분표에 ‘Glycinate’가 명확히 표기되어 있는지
- 1일 섭취 캡슐 수가 과도하지 않은지(캡슐 수 ↑ = 비용/번거로움 ↑)
- 불필요한 첨가물(향료/감미료/착색)이 많은지
시트레이트(= 구연산 결합) 선택 기준
시트레이트는 제품이 많아 비교가 쉽지만, 예민한 사람은 장 반응을 느낄 수 있어 용량을 보수적으로 시작하는 편이 안전합니다(개인차).
보수적 시작 팁(개인차)
처음부터 고용량/다회 섭취 설계 제품이라면, 비교 우선순위를 낮추고
원소 마그네슘 mg가 명확 + 1일 섭취량이 단순한 후보부터 보세요.
처음부터 고용량/다회 섭취 설계 제품이라면, 비교 우선순위를 낮추고
원소 마그네슘 mg가 명확 + 1일 섭취량이 단순한 후보부터 보세요.
산화마그네슘(oxide) 선택 기준
산화마그네슘은 시장에서 가성비 후보로 자주 비교됩니다. 다만 “가격만 보고” 고르면 복용감/체감이 맞지 않을 수 있으니(개인차), 내 목적(가성비 vs 복용감 vs 장 반응)을 먼저 적고 비교하세요.
- 원소 마그네슘(mg) 표기가 정확한지
- 정/캡슐 크기가 과도하지 않은지(복용 편의성)
- 1일 비용이 낮더라도 “내가 꾸준히 먹을 수 있는 형태”인지
구매 체크리스트(최종 점검)
- 내 목적이 한 문장으로 정리됐다(복용감/가성비/장 반응 등)
- 형태가 명확히 표기됐다(glycinate/citrate/oxide)
- 원소 마그네슘(mg)이 1일 기준으로 확인됐다
- 1일 섭취량(캡슐 수)과 복용 편의성을 봤다
- 첨가물이 과도하지 않다
- 1일 섭취비용으로 후보 3개를 숫자로 비교했다
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주의/면책
- 본 글은 의학적 진단/치료를 제공하지 않으며, 정보 제공 목적입니다.
- 개인 건강 상태(임신·수유, 질환, 알레르기, 복용 중인 약 등)에 따라 적합성은 달라질 수 있습니다.
- 특정 효과(치료/완치 등)를 단정하지 않으며, 복용 중 이상 반응이 있으면 중단 후 전문가 상담을 권장합니다.
- 신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용 중이라면, 섭취 전 전문가와 상담하는 편이 안전합니다.
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